Peki gün içinde hangi besinleri tüketmemiz gerekiyor?
Yeşil Çay
Kuruyemişler
Kuruyemişler birçok değerli besin ve sağlıklı yağ içerir ve bu nedenle sizi formda meblağ. Beynin performansı da olumlu tesirler. Kuruyemişler, içerdiği protein ve mineraller düşünüldüğünde, tüketimi de denetim altında tutulursa beden için hayli yararlı besinlerdir.
Günde bir avuç fındık sizi kalp krizlerinden ve ölümlerden korur.
Ahududu ve yaban mersini
Meyveler, sağlıklı kalmak için sistemli olarak tüketilmesi gereken besinlerdir. Çünkü lif, vitamin ve mineraller açısından varlıklı olmakla birlikte hem beden hem de cilt için birçok yarar sunarlar. Böğürtlen ve ahududu ya da frambuaz meyvesi de çok sık tüketilmese de sıhhati korucuyu tesirleri ile öne çıkan besinlerdir. Ahududu ayrıyeten cilt yaşlanmasını geciktirebilen ve kanser riskini azaltabilen antioksidanlar içerir. Ek olarak, meyvelerin kalorisi ve şekeri son derece düşüktür.Yaban mersini içerdiği polifenol sayesinde özgür radikaller ile savaşabiliyor. Bu yüzden güçlü hafıza ve beyin sıhhati için yaban mersinini bol bol tüketin.
Yulaf
Yulaf gevreği günlük ömür için sağlıklı bir besindir. Lif, kıymetli vitaminler, mineraller ve birebir vakitte az ölçüde yağ içerirler. Bilhassa uzun mühlet tok tutacak ve günü âlâ geçirmenizi sağlayacaktır. Yulaf ezmesi artı gastrointestinal sorunlara de yardımcı olabilir. Öğün ortalarında sağlıklı bir atıştırmalık olarak yulaflı bisküviler de tavsiye edilir!
Elma
“Günde bir elma hekimi uzak tutar” bu mutlaka bir efsane değil. Elmalar tıpkı vakitte lif, flavonoidler ve polifenoller açısından da yüksektir. Bunlar bedeninizi metabolik toksinlerden arındırır. Mucize meyvenin ayrıyeten kabızlık ve ishale âlâ geldiği söyleniyor. Elmaların kabuklarıyla birlikte tüketilmeli zira besin zenginliğinin birden fazla kabuğunda bulunuyor. 100 gramında 54 kalori bulunan elmanın kalorisi de az ve öğün ortalarında atıştırmak için harikadır. Elmayı yeterlice yıkadığınızdan emin olun.
Acı çikolata
Şaşırdınız mı? Her gün çikolata yiyebilirsiniz fakat bu, şeker eksiz bitter çikolata manasına geliyor. Bitter çikolata aslında bir sıhhat güçlendiricidir zira kakao bir antioksidandır ve zihinsel performansınızı artırır. Çikolata, öğün ortalarında atıştırmalık olarak yahut tatlı olarak uygundur.
Yoğurt
Yoğurt içerisindeki faydalı bakteriler sindirim sisteminin tertipli çalışmasını sağlar. Yaşa ve makus beslenme alışkanlığına bağlı gelişen bağırsak hastalıkları riskini azaltır. Osteoporozla savaşmak için en gerekli gereç olan kalsiyumdan epey zengindir. Yalnızca bir bardak yoğurt günlük alman gereken kalsiyumun yarısını sağlar. Ayrıyeten protein, fosfor, potasyum, çinko, riboflavin(B2 vitamini), B12 vitamininden de zengindir. Yoğurt suyu bol ölçüde riboflavin içerdiği için atmak yerine çorba imalinde değerlendirebilirsiniz.