İSTANBUL (İGFA) – Bahar geldi tabiatta çiçekler açtı. Bu periyotta tabiat değişirken bize de bedeni ve bağışıklık sistemimizi bahar moduna alma konusunda işaret veriyor. Pekala, bu mevzuda takviye verecek doğal kaynaklar neler?
Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı bahar aylarında sıhhatimizi koruyacak ve beden gücümüzü artıracak beslenme tekliflerini sıralıyor.
Herkesin periyot dönem metabolizmasında yavaşlamalar olacağını belirten Keçeci Arpacı, bilhassa mevsim geçişlerinde bu durum daha sık gözlemlenebileceğini belirtereki bu nedenle metabolizmayı daha yavaşlatabilecek yiyeceklerden bu devirde uzak durmak gerektiğini söyledi.
“Örneğin bedeninizi susuz bırakmayın” diyen Keçeci Arpacı, “Su içeriği yüksek salatalık üzere besinleri tercih edin. Tuz fazla tüketmeyin; lakin tuz kullanacaksanız da seçiminiz iyotlu tuz olsun. İyotsuz tuz kullanmayın. Katı ve tek tip beslenme içerikli diyetlerden uzak durun. Kâfi ve istikrarlı beslenmezseniz metabolizmanız yavaşlar.her şeyin fazlası ziyan olduğunu unutmayın. Rafine şeker, laktoz, pirinç, makarna, işlenmiş etler, kızarmış sebzeler, dondurulmuş besinler, çok kafein, şerbetli tatlılar, tuzlu atıştırmalıklar bunların hepsi fazla tüketildiği takdirde metabolizmanızı yavaşlatabilir” dedi.
“DOYMAK İÇİN YEME SAĞLIKİÇİN YE!”
Havalar ısındıkça daha çok hareket edip ve daha çok güç harcanacağından daha sık acıkma ve daha çok yeme davranışına dönüşebileceğini belirten Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, şunları kaydetti:
“Karnınız acıktığında ve güç lazım olduğunda “ne bulursam yerim kâfi ki karnım doysun” niyetinde olmayın. Güç verirken tıpkı vakitte sıhhatinize sağlık katacak besinleritercih edin. Zira açlığınızı giderip, kısa periyodik güç veren besinler tekrar sizi birebir süratle acıktıracaktır. Bu da fazla kalori ve kilo alma ile size geri dönebilecektir. Daha uzun mühlet tok tutacak yumurta, yulaf üzere besinler beslenme planınızda daha çok yer alsın. Orta öğün tüketmeye dikkat ederseniz ani açlık krizleri yaşanmayacak duruma gelir. Genel olarak yeme farkındalığında olun. Yavaş, dikkatli ve seçici beslenme stilini benimseyin. Küçük lokmalarla yemek yiyin veyemeklerin tadının, aromasının farkına varmaya çalışın. Yemeklerinizi yerken güzel çiğneyin. Her besinin tadını güzelce hissedin ve doyma hissine ulaşın.Ve mümkünse yemek yerken etrafınızdaki rastgele bir kişi ya da bir şey ile bağlantıda olmayın ve yalnızca yemek yemeye vakit ayırın”
Bu ortada bahar aylarında sıvı tüketimi bireyden bireye değişse de ortalama 2 litre kadar olması gerektiğini savunan Arpacı, “Az su tüketilmesi metabolizma suratını tesirler ve bu sizi kilo alma ile karşı karşıya bırakabilir. Tekrar günlük sıvı gereksiniminin karşılanmaması günlük enerjiyi de tesirler. Beden susuz kaldığı için gün içerisinde kendinizi yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Bunun için öbür içilen sıvılar dikkate alınmadan su tüketimi 2 litre kadar olmasına dikkat edin. Su kadar tertipli ve kaliteli uyku da tıpkı halde bedenimizi tesirler. Kaliteli ve tertipli uyku; organlarımızı, metabolizmayı, bağışıklık sistemini, büyüme ve gelişme hormonlarını etkiler” diye konuştu.